疫情之下“宅家
”有妙招,心平静气对待失眠

〖壹〗 、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌）
。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛。

〖贰〗
、失眠表现不能简单按固定睡眠时间判断是否失眠，医学上主要看晚上睡眠困难和白天精神状态不佳这两个表现 。具体如下：入睡困难：躺上床后
，年轻人超过20分钟、老年人超过30分钟没有睡着，就属于入睡困难
。睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次 ，总时间加起来大于30分钟
，就存在睡眠维持障碍。

〖叁〗 、疫情宅家期间，面对焦虑情绪 ，可通过理解焦虑本质
、调整心态及采取具体行动来治愈自己
，以下是详细介绍：理解焦虑的本质不适源于非理性生存本能：人类一万年前形成的求生本能，在现代生活中常导致焦虑心态 。现代发达的物流体系和社会保障系统已能保障基本生存 ，但心智系统仍停留在远古时期。

〖肆〗、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌、胸闷
、胸痛、烦躁
。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合
，补水制火，平衡心气。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气） 。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒
、乳房胀痛、口苦 、痛经
、眼干、胆小易惊
。

〖伍〗 、还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着
，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉，那么我们再说药物治疗方面
，药物治疗我们采用的是灵芝多糖，这个多年的临床研究发现 ，从灵芝中提取的多糖类化合物
，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的。

〖陆〗
、下了一整天雨 ，真的一下没停
，在家窝了一天，吃了一天 。期待雨过天晴 ，能出去呼吸一下新鲜的空气
，感受一下大自然的魅力
。继续宅家，健健康康 ，平平安安。希望疫情早日过去
，我们都能摘下口罩，露出灿烂的笑容 ，去想去的地方，见想见的人 。