“十五五 ”规划纲要提出，“加快建设健康中国
”“推动从以治病为中心向以健康为中心转变” 。要实现全生命周期的健康守护
，既需要医疗体系的专业支撑
、政策层面的保障兜底，也需要个人养成更加科学的生活习惯
。

健康中国 ，共建共享。不同年龄段人群有哪些健康困扰？做好自身健康管理
，需重点关注哪些方面？

——编 者

儿童青少年——

饮食均衡 适度运动

人民日报记者 罗阳奇

肥胖、消瘦 、近视、脊柱侧弯等问题可能影响儿童青少年的健康成长 。如何预防？

“儿童青少年肥胖并非单一原因造成，而是多吃
、少动 ，叠加心理、睡眠 、家庭和社会环境等多重因素的综合结果。 ”安徽医科大学第一附属医院内分泌科主任医师陈明卫介绍
，多为孩子提供新鲜
、均衡的食物，限制进食含糖饮料和加工零食
。适量的运动必不可少 ，家长和学校要引导孩子养成运动的习惯。

对于消瘦的儿童青少年
，陈明卫建议也要调整餐次结构，在保证三顿正餐扎实有营养的同时 ，还要在上下午进行两次加餐；养成良好的饮食行为习惯
，如细嚼慢咽、专心吃饭 、定时定量
、饭前不大量饮水；优化食物选择与烹饪方法，多吃易于消化吸收的食物 ，如山药粥、南瓜小米粥 、清蒸鱼等，避免生冷油腻的食物 。“目标是在增加健康体重的同时
，促进肌肉生长和整体健康
。因此消瘦的孩子也要适度运动，同时保证充足睡眠 ，管理好压力。
”陈明卫提醒 。

“小眼镜”是不少家长焦虑的问题
。安医大一附院眼科主治医师马庆凯表示
，预防近视应增加儿童青少年白天的户外活动，每天保证2个小时的户外活动时间。“家长应以身作则 ，自己不要躺着看书
、看手机
，控制孩子的近距离用眼姿势和习惯，多带孩子进行户外活动 。 ”马庆凯说
。

马庆凯提醒 ，对于未近视的青少年
，家长也要多留意孩子的用眼情况，出现视物歪头、眯眼看东西 、拉扯眼角等情况就应及时到正规医疗机构就诊。若出现真性近视则要及时完善检查 ，根据医生建议
，佩戴合适的眼镜 。

孩子出现高低肩
、含胸驼背等疑似脊柱侧弯症状时，要如何应对？安医大一附院骨科（脊柱外科）副主任医师李伟建议 ，及时到医院就诊，判断是否为姿势不良等暂时性原因造成的功能性脊柱侧弯
。

长期保持错误的坐姿、站姿
，如瘫坐 、跷二郎腿，以及习惯性单侧负重 ，都会导致功能性脊柱侧弯。李伟表示
，治疗功能性脊柱侧弯应及时纠正儿童青少年错误的生活习惯，同时要加强运动 ，可以通过游泳、平板支撑等重新建立脊柱周围的肌力平衡 。

中青年——

舒缓身心 预防慢病

人民日报记者 宋朝军

青年人工作节奏快
、压力大、睡眠不足
，亚健康问题突出；中年人在承担家庭与工作双重责任的同时，身体机能逐渐下降 ，慢性病风险增加。中青年如何缓解身心压力
，修复“身体赤字
”？

缺乏运动与久坐，是不少中青年面临的问题 ，兰州大学第二医院内分泌及临床营养科主任医师孙静说
，许多人一天坐办公室超过8小时，加上运动不足导致肌肉紧张 、腰颈僵硬及代谢下降
。

许多人每天平均睡眠时长不足6小时 ，可能导致注意力下降
、免疫力减弱、肥胖风险增加。饮食方面长期依赖外卖快餐，这些食品大多高油 、高盐
、高糖
，会增加肥胖、脂肪肝及高血压风险 。

孙静介绍，男性40岁后 、女性绝经后 ，血压及血脂常开始升高
，继发的动脉硬化可导致心脏病与脑卒中
。酒精过量摄入和药物滥用，是肝脏与消化系统疾病的主要诱因。注重定期体检与风险筛查 ，除常规血压
、血糖监测外
，还应检查肝肾功能、血脂及肿瘤标志物 。女性应关注乳腺和宫颈筛查，男性应重视前列腺与心血管健康
。

生活节奏快 、工作压力大等使得中青年容易出现情绪波动
、失眠等。孙静建议 ，中青年群体应建立心理健康档案
，关注压力、情绪及睡眠质量指标 。可以进行冥想 、深呼吸训练等放松疗法
。若出现持续焦虑或情绪低落，应及时就医 ，避免自我压抑。

良好生活方式可有效降低慢性病风险 。保持相对固定且充足的睡眠时间
，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入
。同时 ，尽量保持放松的夜间习惯，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果
，减少加工肉与甜饮料 。控制总能量摄入，同时补充优质蛋白 ，如鱼类、豆制品及低脂奶。在评估身体机能基础上适度体育锻炼
，如每周进行150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动，分次完成；每坐1小时应起身活动 ，形成主动运动的生活习惯
。

老年人——

科学补钙 监测用药

人民日报记者 孙海天

骨质疏松
、关节疼痛、心脑血管疾病 、认知功能下降等是老年人常见的健康困扰。

“骨质疏松被称为‘静悄悄的杀手’ 。”海南省人民医院医疗保健中心（老年医学中心）主任医师何扬利介绍
，许多患者平时没有明显感觉，却可能因咳嗽
、弯腰等轻微动作引发骨折
。不少老年人认为 ，骨质疏松只要补钙就行
，这是一个常见误区。何扬利提醒，单纯补钙远远不够 ，关键在于促进钙的吸收
，要注重维生素D的补充，可在医生指导下口服 。

若出现关节疼痛 ，应及时就医，在医生指导下明确病因并规范用药
。何扬利介绍
，老年人关节疼痛多由退行性关节病变引起，膝关节退行性病变尤为常见。

在日常生活中 ，老年人应有意识地保护膝关节
，存在骨关节炎高危因素或既往膝关节损伤史的老年人，出行尽量选择乘坐电梯、缓坡道行走或平地路线 ，避免步行下楼梯加重关节损伤 。许多老人关节疼痛时会自行购买布洛芬等非甾体类消炎镇痛药
，此类药物若长期不当使用，可能会对胃肠道黏膜和肾功能造成损伤
。

心脑血管疾病是老年人健康的主要威胁之一。何扬利建议 ，老年人日常饮食应坚持低盐低脂
，摄入充足的维生素 。保证良好睡眠，保持心情舒畅
。坚持适度锻炼 ，建议每周进行至少5天 、每天30分钟以上的中等强度运动。养成定期体检习惯
，控制好血压
、血脂、血糖等指标 。

需要长期服药的慢性病患者，应加强用药期间的监测。如患有高血压 、冠心病等慢性病的老年人 ，在长期服药期间应定期监测“三高 ”指标的控制情况，了解药物是否有效
、剂量是否合适
。

何扬利提醒
，要警惕认知功能下降的早期信号。家人应多关注老年人的记忆力、语言表达 、执行能力和情绪变化，例如是否遗忘近期事物
、不能完成熟悉的工作、性格发生改变等 。一旦发现异常 ，应及时带老年人到记忆门诊 、神经内科或老年科进行筛查评估
。

《人民日报》（2026年03月24日第17版）